Les étincelles du stress- Bien Etre


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Selon Hans Selye, le stress est un syndrome d'adaptation. Nous sommes comme programmés pour réagir aux diverses sollicitations de deux façons: fuite ou combat. Nous réagissons soit en fuyant soit en combattant. Plutôt que de ne pas le conscientiser, la sophrologie établit l'inverse: vous apprenez à l'identifier, et à le chasser. Les différentes catégories possibles: mental ( ruminations, pensées parasites ), musculaire ( tensions cou, cervicales, mâchoire, courbatures) , physiologie ( palpitations, troubles de l'appétit, troubles digestifs, sommeil altéré ) , postural ( voutements, abaissements ) , respiratoire ( respiration courte et rapide , oppression thoracique ), expressive ( sourcils froncés, front plissé, mâchoires crispées). Vous broyez du noir, vous êtes irritable, vous ne supportez plus personne 

 

On retrouve des auto contraintes : ne pas savoir dire non, ne pas savoir s'écouter

Des professions à risque : professions médicales et paramédicales 

L'hygiène de vie, nos propres perceptions ( estime de soi, relations sociales ) 

 

La Sophrologie permet de : 

 

Rééquilibrer le fonctionnement fragile de l'organisme, avec une meilleure prévention des troubles, des maux et des maladies, l'intérêt clinique dans l'accompagnement des maladies pour augmenter votre santé mentale et physique. L'état sophro liminal est une porte pour une approche en pleine conscience, avec des suggestions, des métaphores, des visualisations en fonction de vos besoins 

 

Les Positions en relaxation : 

 

La position debout entre ciel et terre, posture naturelle symbolique de l'être sain, une juste posture entre entre tonicité et relâchement. Une palette de sensations s'offre comme un visage lisse, une sensation de relâchement de la nuque, un alignement de la colonne vertébrale, des sensations de pesanteur, avec des libérations physiques et mentales. L'assise en posture debout dans le bassin avec une répartition du poids de votre corps, les genoux déverrouillés, le thorax ouvert et les épaules relâchées 

 

La posture assise, le bas du corps vers la terre, les sensations d'attraction terrestre, le poids de votre corps, les pieds à plat par terre, la notion d'appui de votre dos, le poids de votre bassin

La tête souple sur votre cou, cervicales droites

La posture en tailleur entraine une attitude mentale positive 

 

 

Les étages de la respiration : 

 

Une détente cardiaque et respiratoire, la capacité à réguler votre fonction cardiaque et pulmonaire 

La stimulation de la digestion avec un bon fonctionnement de certains organes digestifs 

La régularisation des intestins stimulée par la respiration abdominale, évitant les spasmes, les douleurs, les troubles digestifs, l'accumulation de gaz

Le massage de tous les organes abdominaux pour des stimulations favorables 

 

Lorsque le diaphragme est mobilisé, il ne peut pas s'angoisser, avec une meilleure oxygénation du corps 

La respiration apporte le rafraichissement de la circulation sanguine vers le foie, la rate, l'estomac, la vésicule biliaire, avec l'instauration d'un calme profond 

 

La maitrise de la respiration agit sur nos tensions physiologiques, physiques, mentales et émotionnelles

 

 

La respiration apaisante 4 - 8  avec des visualisations guidées, en terme de couleurs, de saisons, d'images positives, avec des intentions de mise à distance 

 

La respiration alternée pour rééquilibrer le cerveau gauche et le cerveau droit 

 

La respiration carrée pour le recentrage, la canalisation des pensées 

 

La respiration des 4 saisons pour l'apaisement global 

 

 

Les références de Michel Odoul, Dis moi où tu as mal, je te dirais qui tu es 

 

Sophrologie, Des essentiels à apprendre à mes côtés 

 


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